世衛建議 5 歲以下兒童不應使用電子屏幕超過 1 小時【0 至 4 歲生活建議一覽】

| Kay | 25-04-2019 13:04 | |

使用電子產品,雙眼長期停留在發光屏幕,已是不少大人及小朋友現時的生活習慣。不過世界衛生組織最近發布的嬰幼兒使用電子屏幕指引,當中提到 5 歲以下小童不應使用電子屏幕超過 1 小時外,不足 1 歲的嬰兒更是不應該接觸電子屏幕,並且應該多點讓身體活動,切忌久坐影響健康。

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世界衛生組織最近發布的嬰幼兒使用電子屏幕指引,提到幼兒如增加身體活動,減少久坐,維持良好睡眠質素的話,對於預防兒童肥胖症及相關疾病極有幫助,只因目前有最少 23% 成人及 80% 青少年被評定為身體活動不足,如能及早讓兒童培養多運動、少用電子屏幕的習慣,讓兒童回歸遊戲的話,對他們日後的身心發展都有重大影響。例如以不同體能活動吸引他們少坐多玩,靜態活動方面,譬如閱讀、玩拼圖、講故事及唱歌等,都有助兒童的身心發育。

有見及此,世界衛生組織就為不同年歲的嬰幼兒帶來適合他們的生活建議,各位家長不妨參考一下。

世衛組織 0 至 4 歲生活建議一覽:

年紀 生活建議
不足 1 歲
  • 每天多次以多種方式進行身體活動,特別是多互動,以及可於地板上玩遊戲。對於未能自主行動的嬰兒,可在每天清醒時花至少 30 分鐘進行俯臥位伸展(即肚皮時間)。
  • 每次在嬰兒車、高腳椅或揹在照顧者背上的時間,不超過 1 小時。
  • 不建議屏幕時間。
  • 坐着時,鼓勵與照顧者一起閱讀和講故事。
  • 保持 14 至 17 小時(0 至 3 個月大)或 12 至 16 小時(4 至 11 個月大)的優質睡眠時間,打盹也包括在內。
1 至 2 歲
  • 應花最少 180 分鐘進行各種強度的身體活動,包括中等至劇烈強度的身體活動,並能於整天不同時間分布,多則更好。
  • 每次在手推兒童車、嬰兒車、高腳椅或揹在照顧者背上的時間,不超過 1 小時,亦不可長時間坐着。
  • 不建議 1 歲兒童有久坐不動的屏幕時間(如看電視、影片、或玩電腦遊戲),2 歲以上兒童使用電子屏幕的時間不應超過 1 小時,少則更好。
  • 坐着時,鼓勵與照顧者一起閱讀和講故事。
  • 保持 11 至 14 小時的優質睡眠時間,打盹、有規律睡眠和喚醒時間也包括在內。
3 至 4 歲
  • 應花最少 180 分鐘進行各種強度的身體活動,最少包括 60 分鐘的中等至劇烈強度的身體活動,並能於整天不同時間分布,多則更好。
  • 每次在手推兒童車、嬰兒車的時間,不超過 1 小時,亦不可長時間坐着。
  • 久坐不動的屏幕時間(如看電視、影片、或玩電腦遊戲)不應超過 1 小時,少則更好。
  • 坐着時,鼓勵與照顧者一起閱讀和講故事。
  • 保持 10 至 13 小時的優質睡眠時間,打盹、有規律睡眠和喚醒時間也包括在內。

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Source: World Health Organization

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